dzien nie

[...] doszedlem do domu... ciezary w siadach dosc opornie,troche redukcja dala sie we znaki to widac po wynikach silowych ale bedzie lepiej jedzenie czysto,bez zadnego syfu juz 8 dzien,glod dopada i to ostry przerzuca sie to delikatnie na psychike ale daje rade jak widze cos slodkiego to az serce sie kroi ze nie moge tego zjesc %) no nic,redukcji ciag [...]

[...] 3.Kurczak w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4. 4jaja w jajecznicy 5.Płatki 150g + Mleko 400g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: trening sredni,nie wyspany,ciezko przez caly dzien przez to samopoczucie slabe jedzenie dobrze,dzis sobie w miare dobrze pospalem mozliwe ze zrobie nogi albo w srode zalezy od ilosci czasu dieta 3400kcal - [...]

czyli ciezki dzien jak nie idzie usnac ;)

[...] chudy 250g Kilka słów: ciezki trening i to bardzooo ale efektywny,pompa na prostownikach nieziemska samopoczucie elegancko wreszcie - wyspany 10h %) jedzenie spoko aby cheat dalem pierogi jutro trzeba zjesc w miare czysto,chociaz nie wiadomo jak wyjdzie bo dzien u dziewczyny niedziela wolna,a od poniedzialku nowy trening wkleje za chwile rozpiske

[...] i WL jedynie ciezej ale tak to bez zadnych problemow jutro moze zrobie nogi ale jeszcze nie wiem czy bede zdolny do siadow po halowce %) no wiec tak wyglada trening,za tydzien oczywiscie dokladka ciezaru bo zejscie na 4powtorzenia dzien calkiem ok, 6,5h snu a czuje sie bardzo dobrze od jutra probne matury wiec mozg bedzie zmeczony %) pozdroo

[...] 100g 4. Jajka 240g (4sztuki) - post workout 5. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g 6. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g Kilka słów: pierwszy dzien nowej diety,wchodzi luzik,nie czuje dzis glodu,bo dodane jest troche kalorii,zobaczymy jak to bedzie z biegiem czasu. wszystko mi sie podoba,jest moc i sila. jutro [...]

jesz tak dzien w dzien? Fatalny sposób odżywiania. Nie dostarczasz wielu ważnych elementów pożywienia swojemu organizmowi. Co do Twoich obaw - są zupelnie nie uzasadnione. Miesnie rosną ale waga nie. To Cię niepokoi ? Chcesz miec mase miesniową czy mase tłuszczową tucznika z chlewiku ? :D I tak pierwsze miesiace duzo przytyłes, pewnie sporo [...]

[...] ok 8h, jeśli mniej, staram się zdrzemnąć po powrocie ze szkoły. Aktualnie zabieram się za redukcję, więc plan jest taki, jeszcze dokładnych ćwiczeń nie znam bo mam jeszcze tydzien czasu do redu. pon push A+aero wt pull A+aero sr wolne czw push B+aero pt pull B+aero sob wolne niedz wolne jeszcze rozklad poszczegolnych dni moze sie zmienic bo nie [...]

Tragedia %-). Niewłaściwa kolejność ćwiczeń, przeładowany dzień klaty, niepotrzebny osobny dzień na ramiona podczas redukcji, dwa razy martwy ciąg a brak przysiadów. Weź sobie jakiś gotowy plan bo układanie planó ewidentnie Ci nie idzie.

Klatka: ciężkie ćwiczenia bym robił jedno po drugim dlatego wyciskanie na skosie w górę bym robił jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki wybierz wolny ciężar chyba, że są jakieś indywidualne wskazania do maszyny. No i najważniejsza tutaj sprawa. Połączenie pleców i nóg na jednym treningu i to w takiej objętości. To najcięższe do trenowania [...]

[...] kasze gryczana itp mozna jesc, ale to powinnaś sprawdzić 3.fajnie ze lek odstawiony, teraz wazne dla ciebie byś swoje ww miala zawsze rozłozone rowno w posilkach przez caly dzien, nei rob skoków jednorazowych 4. nietolerancja laktozy u dorosłych ssaków to normalna rzecz, nie masz sie co przejmować, twoim bledem bylo niepostepowanie przy [...]

[...] 1*13/ 5kg 4. Wykroki i wspiecie na palce 3*15/10kg (lubie jak czuje, ze uda pracuja) 5. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 1*15/60kg 2*15/70kg (fajnie pupson boli na drugi dzien lubie to odczucie8-) 6. uginanie ramion ze sztangielkami 2*15 1*10/ 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 9kg/15 8kg10 8kg/ 8 8. plank 1*27 sek 2* 20sek Stretching [...]

s.m.p.a, ze sie wtrace, robie mase i jestem endomorfikiem obnizac jakies kalorie w dnt ? Czy olac to i dzien w dzien taka sama ilosc kcal trzymac? Dodam ze nie przejmuje sie tym czy mnie tam lekko podleje bo i tak to nie uniknione, czas redukcji przyjdzie w kwietniu.

bronisz żłobów którzy atakują ludzi na ulicy....co to znaczy??? czyzbys sam był takim żłobem ? popierasz ich i wybielasz ? uważasz za naganne postepowanie człowieka który sie broni przy uzyciu środka jaki miał do dyspozycji przy przewadze napastników ?? a może jesteś jedny z tych miernot-adwokatów któzy Słuchaj Beretta,zacznę od tego,że [...]

"...co to jest pesel?..." 1.PESEL JEST TO TWÓJ NUMER EWIDENCYJNY W DOWODZIE OSOBISTYM. "...jasne,że nie jestm dla ciebie partenrem do dyskusji-bo sie z toba nie zgadzam i doporowadzam do braku argumentów twój tok rozumowania..." 2.TAK CI SIĘ TYLKO WYDAJE W SWEJ MEGALOMANCKIEJ POSTAWIE,A PRAWDA JEST TAKA,ŻE DYSKUSJA Z TOBĄ [...]

Siemka.Wczoraj zrobiłem na wieczór jeszcze 100 pompeczek,a przed chwilką skończyłem 300.Dzisiaj bark mnie od rana strasznie bolał,w napindalał,po przyjściu do domu posmarowałem sobie jedną maścią i po 10 min. drugą a potem popompowałem,maści trochę dały ale po 20 min. znów bark bolał jak robiłem.Myślałem żeby sobie zrobić z 1 czy 2 dni wolnego od [...]

prawda... mnie tez sie wydaje ze takie codzienne pompowanie przyniesie wiecej zlego niz korzysci. nie lepiej byloby ustalic granice 6000 pompek w te 40 dni i robic chociaz co 2 dzien co i tak byloby wyczerpujace dla organizmu? jak dojdziesz do polowy albo dalej to bedziesz wiedzial o czym pisze

Siemka Shula.Ok będę robił przyspieszenia jak piszesz,skipy myślę,że robię dobrze,trochę już w nich doszedłem do wprawy,dystans może przy nich być dłuższy,zaraz wkleję 2 fotki bo dziś dzień nietreningowy,żeby dziennik nie wygasł

Siemka.Perez to chyba zły pomysł.Authority Tylko straaaaaaaasznie ciężko się zebrać za takie poranne bieganie ;) -dokładnie. Dziś były 2 treningi.Najpierw coś koło 11-11:30 byłem pobiegać,bieg krosowy 40min,tempo dziś było niezłe,czuję jak forma rośnie,tylko muszę się przyzwyczaić do nowych bucików,bo kuku sobie dziś zrobiłem,wkleję fotkę. Pod [...]

a oczywiście żadnej siłowni!!! w poniedziałek i środę możesz zrobić kilka serii pompek,brzuszków,przysiadów,i podciągnięć.aczkolwiek bez szaleństw.reszta tygodnia luz. trzy dni przed startem odstaw odżywki białkowe,zwiększ udział węglowodanów w diecie! np:ryż z truskawkami.,kasza z bananami,makaron z jagodami,naleśniki z dżemem,itp. dodatkowo [...]